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OL的10日减肥午餐食谱

http://www.qm120.com2008-08-18 14:41:42 来源:全民健康网

关键字:减肥 减肥食谱

       以下为你提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!

       Day 1-3

       午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

       1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

       粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

       午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

       下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把课程表坚持下去吧!

       Day 4~7

       午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

       Day 8~10

       午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

       汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

编辑推荐:3款无饥饿减肥食谱

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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