最有效的营养减肥食谱

      减肥菜谱1.双菇凉瓜丝

      原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

      ：

      (1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

      (2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；

      (3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；

      (4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

      功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

      减肥菜谱2. 香菇豆腐

      原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

      ：

      (1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；

      (2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；

      (3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

      功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

      减肥菜谱3. 枸杞烧鲫鱼

      原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

      ：

      (1)将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；

      (2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；

      (3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

      功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

      减肥菜谱4. 木耳豆腐汤

      原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

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      (1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；

      (2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

      功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

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