10步循序渐进减肥法

      魔鬼隐藏在细节之中――这句话形容减肥就最恰当不过了。就是一些小小的决定逐步积累起来，才引起改变。下面这十个可以累加的步骤会让你逐步战胜多余的脂肪。不过不要一次过尝试哦。从最简单的战略开始，一旦你掌握了它，再继续前进。 

　　1.每天称量体重1次

　　理由：每周称量一次体重是很多流行的节食计划的主要做法，但是研究发现每天称量一次体重才是持续减肥的关键。明尼苏达大学的研究者观察了1800位节食者的称重习惯，发现在两年内那些每天称重的节食者们平均减掉了12磅，而那些每周称重的只减掉了6磅。而且每天称重的人减肥后没有那么容易反弹。原因就是：你越经常监控你的体重，你就能够越快找出并控制引起体重增加的行为。

　　Tips：你每天要做的第一件事就是踏上你的秤，这时候你身体最轻。由于水肿或者脱水引起体重的微小波动是正常的，但你如果你的体重增加了2%，那么是时候忽略你的面包了。

　　2.每天看电视不超过2个钟头

　　理由：看电视成瘾的人略过了运动时间，而且，他们整天坐着，还一边吃垃圾食品。最近一项研究发现每天看超过两小时电视的比起每天看少于一小时电视的，摄入多7%热量并且容易吃更多糖果小吃。

　　tips：用其他活动来打消你看电视的念头。写下你一定要看的节目，抵制住在这些节目的空档间要看其他什么节目的诱惑。或者看DVD，每天只看一部电影。

　　3.每周联系朋友3次

　　理由：“长期的减肥计划需要支持，”来自明尼阿波利斯大学的营养顾问马里昂.弗兰茨说。她的研究回顾发现，那些经常与营养学家或者他们的“体重监督者”经常联系的人更有可能维持他们的减肥成果。

　　补充：把你的减肥意向告诉你的朋友，让他们支持你。还可以把一个同样要减肥的朋友列入你经常联络的名单。

　　4.每餐吃4克纤维

　　理由：一份高纤维的食谱可以降低你的热量摄取量并且能够让你感到吃得饱。托福斯大学最近的一项研究表明，每天进食13克或更少纤维的女性超重的可能性是那些每天进食13克或更多纤维的女性的5倍。专家们发现了纤维有助于减肥的机制：进食纤维要求更多咀嚼，从而放慢进餐速度，加快食物在消化道通过，增加使人感到过饱的荷尔蒙。

　　Tips：为了每天摄入25克纤维，要保证吃六餐（包括点心和水果），每餐包含4克左右的纤维。一个小窍门：吃水果是一个提高纤维摄入量的好方法。例如，一个大苹果就含5克纤维了。

　　5.每天多走5000步

　　理由：一个人每天上班、出差以及在屋里做家务时，大概会走5000步。令走的步数加倍，即每天多走5000步，对健康有很大的益处：增加有益的HDL胆固醇水平，降低血压，改进葡萄糖控制，当然了，还能减肥。每天多走走还可以降低身体的脂肪百分比，锻炼腰围和臀部。这是最近田纳西大学对80个女性进行研究的成果。较早前南卡罗莱纳大学对109个人进行的研究表明，那些平均每天步行5000步以下的人体重比每天步行9000步以上的人更重。

　　Tips：你可以邀请你的朋友和你一起步行额外的5000步，或者多走楼梯。另外还可以把车停在较远的地方或者早一两站下车，从而增加步行时间。

编辑推荐：周末运动减肥的八种方法