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梨型身材MM最有效的减肥法

http://www.qm120.com2008-08-15 13:36:04 来源:全民健康网

关键字:减肥 减肥方法

       生活中饮食摄入量超过消耗,使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪,致使腹部前垂,腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习,可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗,减少腹部的余脂。

  第一节 并腿仰卧,两手位于体侧。

  (1)两腿并举至90度,吸气。

  (2)还原成仰卧,呼气,重复7-8次。

  第二节 卧姿同上。仰卧起坐5-6次,共2-3组,间歇1分钟。

  第三节 仰卧,两腿侧分(宽于肩)。两伸直位于头后。

  (1)上体起坐,右臂摆向左脚,身体随向左压,手指触及左趾,左臂向后上摆。静止3-4秒。

  (2)重复反弹一次。

  (3-4)同(1-2),方向相反,重复8-10次。

  功效 可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉松弛,增强肌群肌力。

  提示 两腿向上并举和回落成仰卧时,摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈45度时,静止4-5秒。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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