如何做肩部减肥操

　　圆润、匀称的肩部，是女性健与美不可缺少的一个部分，充分显示出女性的稳健和自信。

　　(一)提肩 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 第一个八拍： 1—2拍，左肩向上提，还原。3—4拍，右肩向上提，还原。5—8拍同1—4拍。 第二个八拍： 1—2拍，双肩向上提，还原。3—4拍同l一2拍。5—8拍同1—4拍。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：两肩在同一额状面上做最大限度的提肩动作。

　　(二)收肩、展肩 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。 第一个八拍： 1—2拍，左肩向内收，右肩向外展。3—4拍，还原。5—8拍同1—4拍，但动作相反。 第二个八拍： 1—2拍，两肩同时内收，稍含胸。3—4拍，两肩同时外展。5—8拍同1—4拍。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：收肩、展肩幅度要大，肩部要平动。

　　(三)肩绕及绕环 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 第一个八拍： 1—4拍，右肩以肩关节为轴向前、后做360度以内圆周动作。5—8拍同1-4拍，但换左肩做。 第二个八拍同第一个八拍。 第三个八拍： 1—4拍，双肩同时做以肩关节为轴，向前360度以上的圆周动作两次。5—8拍同1—4拍，但方向相反。 第四个八拍同第三个八拍。 要求：绕及绕环时两臂放松，速度均匀、连贯、幅度大。

　　(四)振肩 2×8拍 预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 第一个八拍： 1—2拍，两肩做经内收到外展的弹性动作。3—4拍同1—2拍。5—8拍同l一4拍。 第二个八拍同第一个八拍。 

　　要求：内收时稍含胸、收肩，外展时挺胸展肩。动作要求有速度、力度和弹性。