腹部减肥:仰卧起坐

　　背部不能着地　速度不能太快———

　　读者：我做完仰卧起坐，总感觉腰酸背疼，减肚子的效果也不是很好，这是什么原因呢？

　　蒋垂义（中体倍力长安店健身教练）：这和做的姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手放在耳后（绝对不能抱在颈后）或交叉于胸前。当身体升起时呼气，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地，和地面形成一个小于45度的角度，便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼。

　　另外，做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰感觉到不适。对于仰卧起坐的次数，只要适度即可。

　　另外，做仰卧起坐可以加强和结实腹肌，如果要以减肚子肥为目的，应该再配合如慢跑等全身参与的有氧运动。