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产后减肥食谱

http://www.qm120.com2008-11-24 18:32:02 来源:全民健康网

    这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。 

  早餐A套餐 
  稀饭1—1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。 

  B套餐 
  三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。 

  C套餐 
  麦片粥——脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。 

  D套餐:  
  菜包子1个,水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。 

  E套餐 
  寿司饭100—125克(蛋、内松、紫菜皮),奶茶一杯。 

  午、晚餐 

  A套餐 
  馄饨面——面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果。 

  B套餐 
  水饺10个,卤海带,青菜场,水果。 

  C套餐 
  干拦米粉——米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。 

  D套餐 
  河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油),水果。 

  C套餐 
  饭1/2—3/4碗,可择。搭配的主食: 红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋; 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参;  烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。

 

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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