产后减肥找回曾经的美

　　人说母爱是全天下最无私的爱。女人对自己宝宝的疼爱，从他还在自己肚子里孕育时就开始了，不论什么食物，凡是有营养的，都逃不过孕妇的嘴。那么多营养，“宝贝”可吸收不了，所以多余的营养就跑到了孕妇身上，于是烦恼也就产生了——往日迷人的身材消失了。
　　见好就吃
　　刘 职业：广告公司职员 孕前体重：52公斤 孕时体重：72公斤 现在体重：60公斤
　　我怀孕之前其实也挺苗条的，身高还不到160公分，人家都说我是“小巧玲珑”，可自打怀上了“宝贝”，我的体重就骤增，妊娠前几个月因为反应比较强烈，吃东西跟平常区别还不是很大，可过了三个月之后，食量大增，要命的是我就是喜欢吃肉，总觉得没够，体重也就随着飙升。分娩前的几个星期，体重达到了72公斤，简直太可怕了！不仅我胖，孩子也跟着胖，分娩比较困难，最后不得不剖腹产，孩子生下来的时候足足有四公斤多！
　　生完孩子后，为了能有足够的奶水给孩子，我又开始不停地吃，猛吃鱼，猛喝骨头汤，体重又开始反弹，如今体重仍然达60公斤，比怀孕前增长了8公斤，简直太可怕了，不知道什么时候才能恢复到过去的水平，真让人着急！
　　专家把脉(齐鲁医院妇产科主任医师陈丽金)：
　　孕妇的体重构成包括以下几部分，自己的身体、胎儿、胎盘、羊水、增大的子宫等等，其中胎儿和母体是最主要的构成部分，分娩时排出的胎盘等占据了很少一部分，所以说孕妇体重的增加，主要是指孕妇自身和胎儿重量的增加。吃得太好，孕妇体重过重不仅会影响生产，也会影响孕妇产后体形的恢复。一般说来，我们提倡妇女在怀孕期间增加的体重维持在12.5-15公斤。产后42天内，产妇比较好不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。
　　很多产妇，包括其家人都存在一个误区，就是在产妇生产后，害怕累着产妇，很长一段时间内不让产妇运动。由于生产的疲惫，许多产妇也“懒得动”，这不仅会造成脂肪堆积，也不利于产妇身体器官功能的恢复。
　　岿然不动型
　　 职业：教师 孕前体重：50公斤 孕时体重：70公斤 现在体重：57公斤
　　我怀孕期间食欲跟平时相比没有太大变化，就是每天保持喝一包牛奶，保证钙的吸收，肉吃得也并不是特别多。也许是自己的吸收能力较强，在怀孕最后的几周里，我几乎就是保持着每周增加一公斤的速度，到怀孕8个月时体重达到了70公斤。自从生完孩子，除了洗洗孩子的尿布之外，我就没做过什么运动。我的心全部放在孩子身上了，孩子出生六个月，我才去量了体重。坐月子期间，我在床上几乎没怎么活动过，现在也是。我现在吃得不是特别多，可体重几乎没有减少的迹象。
　　专家把脉(济南市中心医院妇产科主任医师张启林)：
　　生完孩子后一动不动是不科学的。生完孩子一年之内是体重下降最快的时候，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。产后应该进行适当的运动，运动的目的不单单是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。但有一点需要特别注意，过早、长时间的健美运动容易使盆腔韧带发生严重松弛，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年以后逐渐明显。
　　文/吴文锴
　　小贴士
　　产妇一日营养餐
　　早餐：鲜奶一杯+麦包两片；粟米片+脱脂奶+生果(苹果一个或香蕉一只)；低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯或米粥一碗。
　　午餐：馄饨或米粉+油菜；梅菜瘦肉蒸饭+油菜。
　　下午茶：芝麻梳打饼；低脂乳酪。
　　晚餐：白饭大半碗+菜+瘦肉；蒸鱼，西芹炒鸡柳+生果一个。
　　文/小庞
　　神奇的水果：香蕉
　　日本的有关研究报告指出：一天吃2根香蕉，能有效地改善体质。此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是“神奇的水果”。
　　香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克)的卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有其一半以下的卡路里。
　　现在，在繁忙的生活中，利用健康食品或补充剂来补充饮食不均衡的人越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取各种各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。
　　由于人体对香蕉的消化、吸收功能相当好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力很重要的来源是早餐，因此具有立即性且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 文/一君
　　新法：早上晒太阳
　　日本大学药学系研究人员研究发现，如果人不沐浴早上的阳光便容易发胖。
　　研究人员发现人体细胞中含有一种名为“BMAL1”的蛋白质，它与脱氧核糖核酸(DNA)结合后能产生“时间基因”，控制人体内生物钟。这种蛋白质夜间会增加，当身体沐浴到早上的阳光时就会减少，以保持适当的量。该蛋白质过分增加或减少都会导致人体内生物钟混乱。研究人员说，如果人体细胞中这种蛋白质增加，就容易储存脂肪，而减少，则不容易储存脂肪。因此，养成早上晒太阳的习惯，有助于人保持苗条身材。 文/则仄
　　科学饮食挑战腰围
　　人们要想拥有苗条、潇洒的身材，首先一定要保持规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。
　　科学饮食
　　均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好，而且谷类、水果、蔬菜等都要均匀地分配于三餐之中。
　　少量多餐
　　一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
　　避免盐分的过量摄入
　　盐分过量摄入，容易引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等，每天500毫克就足够了。
　　每天摄取足够的水
　　人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
　　当然，运动是必不可少的，但运动的同时饮食更加重要，二者的有机结合才能实现理想的腰围。
　　下面是有关饮食专家设计的瘦腰饮食处方：
　　1.每天喝5-8杯水(250毫升/杯)。
　　2.尽可能多吃蔬菜和水果。
　　3.少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等。
　　4.以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉。
　　5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。
　　6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
　　7.每天吃七分饱，特别是晚餐要少吃，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
　　8.不吃糖、不喝任何甜味饮料。