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臂部减肥:纤臂哑铃操

http://www.qm120.com2008-11-21 17:57:58 来源:全民健康网

关键字:臂部减肥 纤臂

1.负重展臂(上臂内侧练习)

动作一:

双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。

动作二:

双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。

2.二头肌舒展

动作一:

坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。


动作二:

双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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