老年人保健五宜

一、衣着要适宜

中医认为：“夫人禀五常，因气而生长，风气虽能生万物，亦能害万物。”指出了自然界正常的气候，能生长万物，不正常的气候，又能伤害万物，对人体亦不例外。同时又认为：“正气存内，邪不可干。”人到老年以后，气血渐衰，适应自然界气候变化的调节能力就差了，所以衣着的适宜对老年人十分重要。老年人穿衣服，以轻、软、稍宽大，对襟的为好。冬季外界气温低，衣着要保暖，但要注意不要穿得过多，以免有微汗，反而容易感冒。夏季不要穿深色的衣服。老年人穿鞋应选择保暖、透气、防滑的好。老年人由于对外界适应性差，夏季在烈日下，冬季在寒风中都应戴帽为好。

二、情志要畅达

我国有句俗话：“笑一笑,十年少；愁一愁，白了头。”这是说情志对人体健康的关系。中医更是认为情志的失调有损于健康，如“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾。”现代医学也认为情绪稳定是健康长寿的一大因素，所以老年应加强意志锻炼和自我克制，做到心胸开阔，遇事心平气和。

三、饮食要有节饮食应以适量为宜

一般来说老年人饮食过饮极易致病，如“饮食自倍，胃肠乃伤。”就是指此而言。现代医学也认为，过食是老年人的大敌，因老年人体力活动较少，胃肠道分泌的消化酶也减少,肠蠕动也减慢，所以老年人的饮食应做到量少质好。质好并不是指要吃高能量、高蛋白的食物，而是应搭配适当，有意识地多吃一些含纤维素多的食物，如粗粮、新鲜蔬菜、水果类。在无心肺病、肝病、溃疡病的情况下，饮适量低浓度的酒和淡菜也是可以的。老年人因牙齿易松动脱落，故饮食应以碎、烂，易消化为宜。

四、起居要有常

中医强调：“起居有常,养其神也，不妄作劳，养其精也。”这也是老年人的重要一环。老年人要注意使生活规律化，做到早起早睡，每日按时作息。同时应充实精神生活，把生活安排得丰富多彩一些，做到劳逸结合而精神充实。

五、运动要适量

“流水不腐”、“生命在于运动”。这些都是强调运动的重要，中医也强调：“凡人闲则病，小劳转健，有事则病却。”〈见《世补斋医书》〉“小劳”即是指适量的运动。所以老年应坚持参加一些力所能及的体育运动，如长期坚持做广播操、打太极拳等，通过运动可以使全身的气血流畅，增强机体的抗病能力和减缓衰老。一些有病和体弱的老人，可以在医生的指导下，做气功或医疗体操以锻炼。不论作哪一种形式的运动，活动量不要过大，以运动后感觉周身轻松舒畅无疲劳感为宜。