5招轻松降血压

        大约1/3成年人患有高血压，因药价昂贵，许多人干脆破罐破摔，并不采取有效措施进行控制。一些医生也未能尽到职责。上周在美国心脏协会高血压研究理事会年会上 发布的一项新研究表明，许多医生没有遵照国家指导方针，提醒血压超过120/80的患者注意。这里，有个来自美国心脏协会的在线计算器，可以帮助你算出患 高血压的几率，并告诉你5个低成本降血压方法。 

        1.服用利尿剂。一项重要研究在审查常用处方药（包括ACE抑制剂、α受体阻滞剂、钙通道阻滞剂）后发现，在治愈高血压方面，相对其他药物，早已有之的利尿剂更有效。但在服用利尿剂时请遵医嘱；大多数利尿剂凭处方才能购买。噻嗪类利尿剂尤其物美价廉。 

        2.多吃清淡食物。研究人员已数次证明，摄取过多盐分会引起血压升高。美国国家心肺及血液研究中心建议，即便是健康，每天比较好不要食用多于2400毫克钠或一茶匙精制食盐；高血压患者应在此基础上再减一半。尝试一些替代品，比如月桂叶、豆蔻、胡椒、紫苏、咖喱粉、大蒜、生姜、牛至，以及迷迭香。 

        3.食用高血压专用膳食。这类膳食的名称——通过饮食降低血压——说明了一切。研究表明，高血压专用膳食，着重水果、蔬菜、谷物及低脂肪奶制品的食用，可在短短14天内有效降低血压。想知道它是如何生效的么？早些时候 U.S. News 就此发表过一些文章，对如何吃提供了更多细节，并给出一个食谱样本。 

        4.少饮酒。如果你有酗酒的习惯，每天少喝两杯酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱。（以读数110/70为例，血压通常用毫米汞柱衡量，收缩压为前面的数字，是心脏收缩时的最大压力。）除此之外，避免饮酒有助于减少卡路里（热量）摄取，于也有助益。 

        5.勤锻炼。最近，分析超过50次研究试验的结果可得出结论，有规律的运动可平均减小血压4/3毫米汞柱。其他研究结果显示，每减肥2.2磅，血压会下降1/1毫米汞柱。专家建议每周要有几天至少锻炼30分钟。