你有电脑职业病吗？

　　随着互联网和电脑的普及，使用电脑的人越来越多，有些人因为工作需要会长时间与电脑相伴。电脑职业病的发病率在这些白领阶层尤为突出，那么该如何预防呢？

　　电脑职业病形成主因

1．员工在使用电脑时忽略正确姿势；

2．办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对；

3．工作时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳。

　　影响的部位及症状　　

1．颈部及腰背

　　颈部转动时常有声响，容易“僵颈”。

　　感到有硬块及压痛感。

　　局部有刺痛感。

　　严重时会出现头痛、视力模糊、注意力减退，上肢有麻痹及疼痛等神经受压现象。

2．腱鞘炎

　　长期使用键盘或移动鼠标，手指不停地在键盘上滑动或者打字，导致长时间重复同一动作以及磨擦，引起腱鞘厚化和发炎，这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫，一活动就引起剧痛及局部出现肿胀。3．腕管综合症

　　键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用，但这个部分会令腕管变得狭窄，如长期下去，加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动，容易引起腕管综合症、手部神经线及血管受压，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩。

4．下肢

　　文职人员大多数坐着工作，但如果坐着的时间过长，加上桌底的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不循环，双足容易麻痹。而长期交叠双足，可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。

保护措施

一、改善工作环境

1．腰背保健

　　办公室椅子比较好选择有背靠、油压及有滚轴设计。

　　椅子有背靠，如坐位太深，可加上背垫承托腰背，令腰背保持正常的弧度，减低脊椎及肌肉所承受的压力。

　　椅子有油压设计，可以调校座位的高度，令双脚可平放地面。

　　而椅子有滚轴设计，可以坐着调校身体扭动的角度，藉此减少腰部劳损。

2．鼠标及键盘

　　键盘及鼠标的高度要适中，键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在80～100度。

　　鼠标放置的高度应与键盘一致，对于习惯使用右手的人士，鼠标便应放在键盘的右侧。

　　长时间使用键盘及鼠标，易诱发腱鞘炎，这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫，如此能承托手腕及减少手腕上提的高度。

　　鼠标位置也可用毛巾做垫子。

3．电脑屏幕

　　屏幕应调校至向上倾斜约15度，坐好后，屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度。

　　屏幕不要面向窗户，最少与窗户成90度角，减少阳光的折射。

　　在屏幕上加上过滤镜，以减少辐射及静电。

　　为使视线与屏幕平衡，避免头部经常垂下及颈部重复动作，可加上文件夹，但注意文件夹应能随意转换位置，以避免头部长时间扭向一边，引起肌肉过劳。

二、坚持做保健运动

　　以下介绍的保健运动每日分上、下午做，上午及下午各做1～2次。

1、颈部松弛运动

　　人坐下，眼前望，头向前，头部向左右转动，幅度大但动作要慢，不要打圈，停4秒，重复8～10次。

　　头部向上，望向天花板，然后，下巴向下，紧贴心口，保持4秒，重复8～10次。

2、腰骨

　　双手放在椅背或两旁，上身挺后，做上身向后的动作，做10～15次，令腰部不易紧硬。

3、抱膝

　　坐着，双脚平放，左右轮流抱膝，停4秒，每脚各做10～15次。

4、脚部运动，可令脚部肌肉血液循环

　　人坐下，双脚平放，脚尖用力向下蹬起两边足踝，停4秒，然后放下；再以脚板作支撑，做脚尖向上的动作，停4秒，重复10～15次。

5、手腕运动

　　分左右手做，以左手将右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉紧为止，保持4秒，每只手做8～10次。