想减少“脖子痛”，有锻炼好方式

       家务琐事和办公室里的工作多数属于重复性的动作，而妇女往往是承受这些事务的主力军。日积月累下来，颈肩部肌肉长期处于紧绷状态，妇女们常会感觉到单侧或两侧的肩颈部位僵硬并伴随疼痛，也常抱怨说自己“脖子痛”。
    
       对于这种慢性疼痛一直没有特别好的药物和手术治疗方法，于是医生经常会建议患者进行积极的身体训练。在过去，伸展活动和有氧锻炼经常被建议用来减少慢性颈部疼痛病人的疼痛。但是，单纯进行上述两种运动已经被证实远不及颈部力量训练来得有效。

       根据最新一期的《美国医学会学刊》报道，科学家经随机对比研究证实：患有脖子痛的妇女如果能长期坚持进行颈部力量训练和耐力训练，就更能有效地减少疼痛和病情发展。
    
       研究对象为180名年龄在25-53岁之间的女性办公室职员，她们来自芬兰东部和南部的职业健康保健机构，均患有脖子痛。科学家将她们随机分成三组，每组60人：

       1、 力量训练组：进行高强度颈部肌肉等长力量和稳定训练（下有备注）；

       2、 耐力训练组：进行大量的颈部动态锻炼，内容包括在仰卧和俯卧位状态下抬升颈部；

       3、 对照组：不进行特别的颈部训练。

       以上两个训练组还同时使用哑铃进行肩部和上肢的动态训练；全部三组都同时每周进行3次有氧运动和一般的颈部伸展训练。
    
       经过12个月的随访，结果显示：

       一、 与对照组妇女相比，两个训练组妇女出现颈部疼痛和病情发展的情况均要低。

       二、 与对照组妇女相比，两个训练组妇女颈部的旋转活动范围明显改善。

       三、 最大颈部等长收缩力量的提升（能缓解颈部疼痛的出现），在力量训练组妇女中最显著，屈曲位为110%、旋转位为76%、伸展位为69%；相应的提升在耐力训练组分别为28%、29%和16%；在对照组则分别为10%、10%和7%。

       四、 在颈部侧屈、屈曲和伸展范围方面，只有力量训练组的妇女出现了明显改善。
    
       建议患有“脖子痛”的人们，寻求专科医生的帮助，在他们的指导下坚持行之有效的锻炼，早日告别这种折磨人的慢性疼痛。
    
       肌肉等长训练，是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收缩”。等长训练提高肌肉力量快，用时少。