小运动可缓解脖子痛

      擅长中西结合治疗创伤骨折、脱位、软组织损伤，手法整复、水针注射治疗颈肩腰腿痛。手法整复配合石膏外固定治疗小儿先天性骨关节畸形，综合康复治疗风湿类风湿性疾病。神经阻滞治疗骨伤疼痛、软组织损伤疼痛、癌性疼痛、神经痛等多种疼痛。

　　关于如何缓解颈椎病带来的疼痛，市博爱医院中医骨伤科刘银军副主任医师指出日常保健很重要。

　　刘医生介绍说，颈椎介于头颅与胸椎之间，其活动强度很大，负重也大，因四周缺乏其他骨性保护，易发椎间盘突出。下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性或退行性病变而引起颈椎病。以往，人们认为40岁以上的中老年人是颈椎病的“主力军”，但现在青少年及办公一族由于长时间伏案读书、写字或者使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等诸多因素，都使人长时间保持单一姿势，导致肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎、腰椎疾病的发生。

　　刘医生向患有颈椎病的患者推荐了几种颈部运动，可使颈部肌肉松弛，缓解肩颈部不适。

    1.抬臂转身：上身直立端坐，保持颈部正直，抬起右臂，与肩同高，前臂平举在胸前；然后颈部带动头慢慢向右旋转，使面部朝向右侧，视线看向右边，保持5秒左右还原。再抬起左臂，向相反方向重复。左右各重复10次。

    2.托枕较力：双手指在后脑勺交叉，手臂稍用力向前，头部向后仰，使手与头颈部形成“对抗”状态，但用力不应过大，注意上身保持正直。特别要注意动作尽可能慢，使肌肉和关节活动到位，促进气血流通。

    3.颈弯曲－复位运动：保持身体正直站立，双脚打开与肩同宽，头部向四个方向依次做出“弯曲”和“复位”（颈部还原到正直站立时的动作），即“向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位”。“复位”动作非常关键，弯曲动作和复位动作不可交替过快，之间的间隔时间应有5秒左右，这样才既能使颈部肌肉群均匀地得到放松，又不至于由于动作过快，产生拉伤和关节错位。

    刘医生说，颈椎病可引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病。青年少和中老年人患了颈椎病后，要注意劳逸结合，采取正确的伏案姿势，及时有效治疗，以避免产生不良后果。  

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