改掉坏习惯，彻底根治脖子痛

       脖子痛几乎成了白领的通病，归根结底，脖子痛是由不良生活习惯引起的，所以要想彻底根治脖子痛，还必须在日常生活中多加注意，改掉不良习惯。本站根据医学专家的建议，给大家总结了以下几条：

　　坐有靠背的椅子：假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

　　垫毛巾：当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

　　适时休息：正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

　　避免经常低头：坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

　　视线应与显示器水平：你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

　　减少电话聊天：讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

　　小心搬运：抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。

　　睡硬床垫：许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。你若有同感，不妨舍弃枕头。

　　勿趴睡：这不仅伤背，也伤脖子。比较好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

　　下面再给大家介绍一种简易的柔软操，也可以有效的防治脖子痛。具体做法如下：

　　1.缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。

　　2.朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

　　3.尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

　　4.将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。

　　5.将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。

　　说明：先从前三项开始做，两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。

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