卧床运动七法 减少腰酸背疼

       很多老年人因急性腰背痛、骨折、急性心肌梗塞等原因需长期卧床休养，所以，老人有必要掌握一些简单易行的床上运动。　　

       运动一

　　1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头;

　　2.双手握拳屈肘，双上肢并贴在季肋部;

　　3.让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。

　　运动二

　　1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头;

　　2.左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在季肋部;

　　3.上半身充分向右屈;

　　4.上半身还原;

　　5.右上肢复原;

　　6.上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。

　　运动三

　　1.双下肢呈直位，向上伸直两上肢;

　　2.上半身向右旋转;

　　3.上半身复原;

　　4.双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。

　　运动四

　　1.双手放在腹部，双膝尽量屈曲;

　　2.让臀部高高抬起悬空;

　　3.轻轻放下抬高的臀部;

　　4.双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定，则用单肢进行。

　　运动五

　　1.双下肢进行骑自行车的动作;

　　2.深呼吸。开始动作缓慢，逐渐加快，中间休息数次。

　　运动六

　　1.立起上半身;

　　2.伸直双臂，躯干前屈，握住足尖;

　　3.放平上半身。做动作一时，为防止下肢抬起，可以按压双腿或用布带固定。做动作二时，即使够不到足尖也要尽量使上半身前屈。

　　运动七

　　1.双下肢同时抬高;

　　2.抬起后数5下;

　　3.双下肢缓慢放平。可根据自身情况尽量抬高下肢，比较好达到垂直状态，同时保持伸展位。

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