老人“缩个” 要及时补钙

      专家称，身高缩水超过1厘米，说明可能骨质疏松了

　　也许你已经注意到，时间在父母身上留下的痕迹不只有皱纹，还有他们逐渐变矮的身躯和慢慢出现的驼背。可在大部分人看来，“人老矮三分”是衰老的正常现象，因此就往往任它去了。老年人的佝偻身躯真是正常的吗？

　　北京中医药大学东直门医院副院长、老年病科主任田金洲告诉记者，对老年人来说，身高“缩水”超过1厘米，就应该引起重视。导致老年人的身高变矮或腰颈部弯曲的原因很多，包括骨质疏松、关节胶原组织蜕变、肌肉或者韧带的萎缩变形，以及其他慢性炎症等，我们不能也不该任其自由恶化。特别是骨质疏松因素，是可以通过补钙缓解其进程的。

　　田金洲介绍说，因为身高测量的条件、身体姿势等原因，身高测量的结果可能会有轻微波动，一般误差范围在1厘米内。所以，当身高变矮超过误差范围，就说明可能是有衰老退化的情况开始发生了，比较好能进行检查，并考虑补钙。

　　田金洲建议，老年人补钙可以有多种方式，比如吃虾皮、海带、大豆等含钙量高的食物；喝含活性乳酸菌的酸奶，并要在补钙的同时配以丰富的维生素，尤其是维生素D。

　　方法可以任选，但一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则效果不大。此外，选择钙片、液体钙也都有效，可根据缺钙严重程度予以选择，必要时，比较好咨询医生。

　　老年人补钙尤其要注意胃肠的吸收能力。比如许多人喜欢喝骨头汤，但它除了含钙，还含有脂肪等不利老人消化的物质，因此每周一两次就足够了，重点是要多配以其他手段。很多老年人胃肠较弱，还有便秘，更要注意选择易消化的方式。

　　当然，在补钙的同时，老年人还应多晒太阳，保持适当的运动量。田金洲说，平时多晒太阳，能够保证有充足的紫外线促进维生素D在人体内的合成，提高钙吸收率；多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，也能改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

　　如果能尽早做到这些，相信人老变矮的情况会离你越来越远。

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