早春二月说保健

　　早春气候乍暖还寒，变化无常，威胁着老年人健康，尤其患有高血压、冠心病、糖尿病的老年人，稍有疏忽大意，极易发生意外。
 
　　老年人心肺功能较弱，心排血量降低，冠状动脉血流量减少，难以抵挡突然寒冷的侵袭。患有冠心病者，若遇天气骤变，受寒冷刺激，冠状动脉收缩、痉挛，使本来就狭窄的冠状动脉内血流更加减少，甚至瘀阻不通，心肌缺血缺氧，容易导致心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。高血压、脑动脉硬化患者，若受寒冷刺激，可引起交感神经兴奋，促使小动脉血管收缩，使血压进一步升高，硬化变脆的脑动脉血管因承受不了高血压血流的冲击，极易破裂而发生出血性脑卒中。
 
　　因此，患有心脑血管病的老年人，在早春二月期内，尤应应注重自我保健。办法有：
 
　　防寒保暖
 
　　经常注意天气预报，做好防寒保暖措施。添衣御寒，不宜骤多骤少，要依气温高低来决定穿的厚薄。遇早春寒潮过境的天气，尽量少出门，避免寒冷刺激。居室要保持合适的温度和湿度，注意开窗换气，使室内空气清新。
 
　　起居有常
 
　　日常生活要有规律，莫因春困而睡懒觉。按时作息，劳通结合，每天保证8—9小时，有利于血压稳定膳食合理老年人惯用牛羊肉、狗肉进补御寒，但切勿过量，避免血脂升高或增加血液稠度。高血压、肥胖、高脂血症者更应限制高脂肪饮食，少吃糖及甜食，控制热量摄入。更不要暴饮暴食，不可酗酒，有人常以酒御寒，是错误的。日常膳食要结构合理平衡，常吃些新鲜蔬菜、水果和食用菌类、海产品及豆制品，以清淡为宜，饮食有节，有利于降低血脂，使血流通畅。
 
　　情绪稳定
 
　　无常的气候，会影响情绪的波动。这对有高血压及冠心病患者更为不利。所以，注意情志养生极为重要。老年人应学会调控和驾驭好自己的情绪，培养爱好和兴趣，如与人对奕，吹拉弹唱，练书法绘画，养鸟，种花草等，皆有利于情绪愉悦稳定。只要能做到乐观达观，淡泊宁静，知足常乐，有一颗不老的童心，对健康长寿大有裨益。
 
　　适度锻炼
 
　　坚持适度的运动锻炼，会减少突发的危险性。因此，若不是阴冷的风雨天，都应坚持到户外锻炼，肥胖者更应运动，只要持之以恒，便可增强体质，又能适应气候的变化，有心脑血管病的患者，都应在医生指导下选择锻炼项目，确保安全。
 
　　此外，早春时节，高血压病人要听从医生指导，坚持服药，将血压稳定在理想的范围。切忌擅自停药以免发生高血压危象。服降压药期间，还可学会自测血压，请示医生来调整剂量，以保持血压稳定。