警告！情绪饮食越吃越多

    最近一所大学的研究发现91%的女性有情绪饮食的问题。很多时候是连毅力都控制不了的渴望，这时人脑中的多巴胺会发出想吃东西的信号。看看你是什么原因引起的吧，然后再对症下药。

　　1.你是不是压力太大了?

　　在压力很大的情况下，人体会释放出一种皮质醇荷尔蒙，指使大脑发出想吃东西的信号。一般这时候，你会很想吃高糖高脂的食物，好抑制这种荷尔蒙。

　　建议：

　　刺激快乐情绪。女性对音乐一般很容易动情。当你很想吃东西来释放压力或是郁闷的情绪的时候，打开CD机，放上欢快的音乐，慢慢地你会发现你已经陶醉在这些音乐中忘记压力和不快了，再也不用靠吃东西来排解抑郁情绪了。

　　再等等，再忍忍。很多人一想吃东西就会很快满足自己，因为很多人以为不满足自己这种渴望会越来越强烈。其实这种渴望就像波浪，来时汹涌，达到浪头后就会退潮了。

　　让自己分心，转移注意力。其实你渴求的是让自己感觉变好。你也许听过这样的建议：跟好友煲电话粥，做做运动，散散步。一个人寂寞地散步也许会让你感觉更糟糕。什么事情才能比较好地分散你的注意力呢。试着在心里对自己说：我不开心是因为……。这样你就能找到比较好地办法了。如果你不开心是因为工作上碰到不顺心的事，你就可以打电话给朋友听听他们的建议。

　　2.你最近是不是吃得比平时少了?

　　如果你每天节食，每天摄入的卡路里低于1000，那么你的肚子就会发出想吃东西的信号了。即使只是三天的节食，也会让人体内的抑制食欲的荷尔蒙浓度降低22%。很多专家说那些节食者并不一定会比不节食的人瘦，相反很多情况下还要重10至20磅。因为这些人在某些情况下会过度地吃那些平时禁食的东西。节食三天后，第四天他们可能比平时多摄入44%的卡路里。

　　控制食量而不完全禁食。有计划地控制你的食量。每次吃的时候都不要吃太多，小小地满足一下自己是可以的。

　　不要以为吃那些低热量低脂的食物就可以应付一下你对食物的强烈渴求。如果你很想喝奶茶，那么喝酸奶是没有办法满足你的。这样到最后你可能吃得会更多。如果你很想吃薯片，那么你尝试吃爆米花和饼干，最后的结果可能是你摄入的卡路里会比直接吃包薯片还要多250卡路里。

　　3.你是否睡眠不足?

　　睡眠不足也会导致抑制食欲的荷尔蒙浓度降低18%。这样会导致你的食欲急剧增长30%。

　　喝。这个办法也在短时间内抑制你的食欲，但可能会导致睡眠不好，比较好在早上的时候喝。

　　控制份量。

　　4.你是否有情绪饮食的习惯?

　　你也许还没觉察你习惯在看电视的时候大嚼薯片，这就给你大脑发出了习惯饮食的信号，每次碰到食物，你就习惯性地想吃。

　　控制你的感官。下次看电视的时候躲进卧室，远离客厅和厨房。

　　设想自己又健康又苗条。下次你再想吃东西的时候就在脑中描绘出自己又苗条又健康的形象。久而久之，大脑就不会再发出老是想吃东西的信号了。

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