乙肝患者的运动保健计划

　　乙肝患者秋季防复发

　　秋天天气多变，尤其是突然降温，会使免疫系统的功能发生紊乱。慢性乙型肝炎和肝硬化患者的免疫功能更容易受到寒冷的影响，而免疫功能紊乱又是肝病活动的一个基本原因，易使肝病复发或加重。此外，秋季也是肝炎并发感染的高峰。据专家介绍，在10至12月份，约有47%的慢性乙肝患者因并发各种感染而致使原有的病情加重，多数为秋季常见的感冒或上呼吸道感染。因此，慢性肝病患者更要注意预防流感、上呼吸道感染以及其他感染性疾病。

　　运动有助肝功能恢复

　　有的肝炎恢复期病人，总怕肝炎复发，因此长期卧床，殊不知这反而有碍新陈代谢，会使肝细胞脂肪变性，延迟肝功能的恢复。恢复期或慢性非活动期的肝炎患者，要注意动静结合，适度运动。

　　运动能提高机体的功能贮备，有利于机体血液循环，使肝细胞内肝糖元蓄积增加，促进肝内物质代谢，增加肝功能血流量，促进肝细胞修复和再生。随着机体免疫力的增强，对病毒也会产生较强的抑制作用，减少其复制。其次，运动可以促进机体心血管功能，对病情的调理有较大的帮助。

　　通常，很多乙肝患者及乙肝病毒携带者心情忧郁，自信心偏低，而肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。经常运动，会引起大脑释放自然合成的镇静剂—————内啡肽，使锻炼者乐观豁达、情绪振奋。

　　运动千万不能过量

　　乙肝患者的运动原则是：运动强度适当、持续时间适宜、运动形式多样。可以选择乒乓球、羽毛球、健身跑（走）、韵律操、太极拳（剑）、游泳等有氧运动。

　　（1）以调理心肺功能为主，可以选择健身跑、简化太极拳、放松操。注重动作的柔和及呼吸的均匀。

　　（2）以增强柔韧灵敏为主，可以选择关节操、乒乓球。注重运动形式的多样化。

　　（3）以发展全面素质为主，可以选择韵律操、投篮、跳绳。注重运动的休闲娱乐和心理的愉悦放松。

　　运动持续时间为每次20至30分钟，运动频度为每周3至4次。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动以自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，加强自我监督和临床检查，随时注意身体反应，特别是肝区部位感觉。若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

　　饭后闭目养神可护肝

　　护肝的关键在于该动的时候动，该静的时候静。专家建议，吃完饭后静坐休息10至30分钟，再去散步或是做别的事情，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

　　肝脏是人体造血和用血的重要器官，身体内的营养成分也是要借助血液经由肠道通过静脉运送到肝脏的。人们在吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，如果再行走、运动，又会有一部分血液流向手足，此时，流入肝脏的血流量要减少50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，导致对肝脏不同程度的损害。所以，饭后闭目养神10至30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。