太极拳的保健作用
http://www.qm120.com2009-03-16 09:41:49 来源:全民健康网作者:
一、 太极拳对神经系统的影响
练太极拳的要求心静用意,以意导体,用意识来支配动作,使思想高度入静,从而提高自我意识控制神经系统的能力。太极拳运动强调缓慢自然,意、气相合,排除一切杂念,意守丹田,在大脑皮层产生祛病强身良性反馈信息的传递,能修复病灶,纠正恶性循环,抑制病情发展,有利于病体的恢复和休养。
太极拳还特别重视脊髓神经的放松和锻炼,要求脊椎上领下沉,节节松开又虚虚对准,结合拳势变化,分别作蚕爬似蠕动,蛇行似的摆动,拧绳似的扭动,磨盘似的转动,引动内气穿脊贴背地运行,产生独特的舒适愉悦感。如白鹤亮翅,在松静中抬手,在抬手中松静亮掌……。通过太极拳锻炼,可以消除大脑神经的紧张疲劳,使人头脑清醒,情绪活跃,促进神经系统和内分泌系统的平衡,使一些慢性病逐渐康复,是一项预防和治疗老年人因动脉硬化所引起的高血压的理想运动。
二、太极拳对呼吸系统的影响
太极拳重意不重力,在练习上以养气为主,与调息有关,要用动作去影响呼吸,使呼吸也成为一个运动,方能在完整的运动中得到更高的健身效果。拳势呼吸有增强呼吸机能,扩大肺活量,提高吐故纳新能力的效果。太极拳要求“含胸拔背”、“气沉丹田”,采用的是深长的复式呼吸,使胸部宽静,腹部充实,提高呼吸机能的持久性,改善肺的通气功能。舌抵上颚,用舌尖轻抵,就能发挥“桥”的作用。把人体任督二脉沟通,有利于血脉循环。根据医学原理,增强呼吸是醒脑的手段之一,对脑萎缩有治疗效果。
而太极拳运动所强调的“深长匀静,气沉丹田”的腹式呼吸,能使膈肌有节奏地增大上下运动,使肺泡能够充分地发挥作用,吸入更多的氧气。如云手时,先意识云手,指挥手足运动,左手往左运吸气,右手往右运呼气……这样动中有呼吸,呼吸中有动作,同时做到了“意与气合”、“气与力合”,这就是太极拳的内三合。太极拳腹式呼吸深度的锻炼,使处于胸腹之间的横膈肌随着深长的呼吸不停地运动。对肝、脾、胃起到了按摩的作用,促进了腹腔的血液循环和胃肠消化功能。在练拳时,每听到叽叽咕咕的肠鸣声,就会使你感到特别舒服。
三、太极拳对心血管系统的影响
人体衰老除了心血管系统变化外,最容易觉察的是运动系统的衰退变化。太极拳运动的松沉自然,绵绵不断,有利于微循环功能的改善及毛细血管内外物质交换,促进细胞组织的氧含量,减少肌肉内乳酸的堆积,减轻疲劳,有利于健康。同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成,中和并清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时,拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张,促进静脉血液回流,能及时补充营养,排除废物,维护身体健康。