警惕：下坡跑步锻炼易伤到骨头

     “下破跑能增加跑步速度”，体育老师这么说;记者在网络上查找发现，某些学校的体育教章“提升跑步速度”里也有“下坡跑”这一项。下坡跑的原理在于这是借助外力——向下跑的重力加速度，长期练习，以达到提高跑步速度的目的。

　　从提速的角度讲，这确实是个好方法。但骨科医师提出：下坡跑练速度不可取!不但容易跌倒，可能造成踝关节扭伤以及韧带拉伤，尤其是对关节没有发育好，肌肉力量又不够强大的青少年。

　　“下山难”难就难在易伤筋

　　初三的小霖的跑步成绩较差，又面临升高中体育考试，有体育老师建议她练习下坡跑，说能显著提高跑步速度。广东省中医二院骨科副主任医师温振杰说，提高跑步速度的方法有多种，下破跑太容易伤筋伤骨，不值得提倡。

　　正如前人总结的一句话：“上山容易下山难”。即使平常悠哉游哉地走下山路，重心不稳摔跤、扭伤脚踝，何况全力跑步冲下山。温振杰解释了其中的原理。

　　原理：重心不稳增加腿部损伤

　　下坡路面是斜的，跑在斜路上，人的身体重心在前下方，而人的“底盘”——脚，要维持重心的稳定，必然会向后拉。也就是，人的上半身往前冲，而下半身往后“刹车”拉住身体，也就是胫前肌的离心收缩加大。这两种力量的“应力点”集中在膝盖附近。

　　危险1：摔伤

　　温振杰说，这种跑步方式，如果本人把握不好重心，或一下没控制好，可能会重重摔倒。在重力加速度的作用下，跌个鼻青脸肿，甚至有滚落下坡的危险。

　　危险2：伤韧带

　　另一个潜在的危险是可能造成膝盖附近的韧带损伤，甚至撕裂。前文已经说了，下坡跑的应力点在膝盖处。举个形象的例子就可以说明问题，就好似你一上一下左右手两个力拉一张纸，纸撕破的速度也会更快。

　　危险3：扭伤脚踝

　　第三个危险在踝关节。下坡跑时脚往下踩，足部处的踝穴处于放松状态，是不稳定的，而人的身体重心又在往下压，容易扭伤脚踝。

　　而上面提到的那些伤害，对青少年更加严重。他们的关节没有发育完全、肌肉力量又不强大。下坡时正是依靠这两个要素维持重心。

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