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伸展锻炼 事实与虚构

http://www.qm120.com2006-04-14 16:15:35 来源:全民健康网作者:全民健康

关键字:运动保健

   研究人员说,在锻炼前进行的肌肉准备活动中,目前的做法是进行伸展练习。

  Ian Shrier 和 Kav Gossal博士说,伸展练习是介绍运动员损伤提高运动成绩的方法。但是在什么是最恰当的伸展方法上,人们有很多错误概念。

  为了寻找哪种伸展技术最有效,研究人员分析了最近研究伸展技术的文献,在8月份的《医生和运动医学》杂志上报告了他们的发现。
  
  位于Montreal的McGill大学Sir Mortimer B. Davis-Jewish综合医院的研究组介绍,对于健康人,单纯做15到30秒钟的伸展运动就足以改善运动范围。

  最有效的伸展练习是本体感受性神经肌肉促通练习,这包括伸展肌肉、抵抗拉力牵拉、然后再伸展。“反弹式”伸展是一种危险的练习方法。

  另一方面,Shrier 和Gossal说单独伸展练习并不能预防损伤。他们说:“只有预备锻炼才能够预防损伤”。因此,如果你的主要目标是预防损伤,就应当“减少伸展练习,增加预备锻炼”。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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