性能力怎样才能提高？

　  是一种运动，它让人心情舒畅、身体放松。然而作为运动本身，它却不能明显提升人的身体素质，使之为进一步的美好感受“添砖加瓦”。那么，究竟什么样的运动，可以最大限度地提升人们的性能力?

　　曾有人将与运动方式结合起来做过调查，发现各项运动爱好者的几率如下：爱好普拉提者，100%都能获得;高尔夫对应比率为77%;滑轮为67%;快走为58%;慢跑和游泳都为55%;举重和散步是51%;武术爱好者是50%;瑜伽是44%;太极为30%;跳绳是22%。

　　“人们总是认为，汗流浃背、浑身酸疼，那才是有效运动的标志，尤其是男性，总觉得练出肌肉才算达到锻炼目的。可对于来说，体能只是一方面，它虽然有助于延长时间，但未必能增强质量。因为身体的柔韧性、灵活度、各部位敏感性等，才是影响质量的关键因素。就拿普拉提来说，它是一种静力性的健身运动，兼容了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念和内容，在调节呼吸、增强身体敏感性和柔韧性的同时，也延长了的持续时间。”美国资深健身教练罗伯特·戴尔介绍。

　　在此，推荐一些简单的普拉提姿势，它能有效地提升“耐力”：

　　第一，平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。

　　第二，俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。

　　第三，双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。

　　上述动作能锻炼到和密切相关的腹腰臀部肌肉，有助于调整呼吸节奏，是改善能力的好方法。

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