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炎热天气 您会睡午觉吗?

http://www.qm120.com2008-08-18 10:42:48 来源:全民健康网作者:

关键字:保健 生活误区

      社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,无暇顾及午休。其实,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。

       从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。但是在夏季中的午睡一般出现以下误区:

  误区1:午饭后马上躺倒就睡。午饭后胃里充满食物,人体会产生饱胀的感觉,不易入睡。比较好在轻微活动15分钟后再睡,这样不仅有利于快速入睡,还有利于食物消化。

  误区2:随遇而安开始午睡。午睡需要一个安静舒适的环境,不要随便在走廊中、树荫下、草地上或水泥地面上躺下就睡,也不能在穿堂风、电风扇下或温度较低的空调房中午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒或发生中暑

  误区3:坐在椅子上或伏桌而睡。午睡以平躺为好。午饭可使更多的血液进入胃肠系统,坐姿睡觉时心率减慢,易加剧大脑缺氧,产生头晕耳鸣、腿软、乏力等不适。伏桌而睡会压迫胸部,影响呼吸,加重心肺负担,且易做梦;头部压迫双臂,也会影响血液循环和神经传导,使上肢发麻或感刺痛;眼睛贴在胳膊上会使眼球受压,醒后会出现暂时性视物不清,久之会损害眼睛。

  误区4:午睡时间越长越好。午睡时间以30~60分钟为宜, 睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

  误区5:人人都需要午睡。只有需要午睡时才午睡,不提倡强迫自己午睡,更不要为了午睡而服。身体好或夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。尽可能保持有规律的午睡习惯,定时睡、定时起。

  误区6:午睡后马上从事复杂或危险的工作。因为午睡醒后往往会使人产生恍惚的感觉,因此午睡后不要立即从事复杂或危险的工作。

  [小编提示] 那么,怎样科学地进行午睡呢?

  首先,午睡时间不宜太长,比较好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

  其次,不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

  第三,要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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