人到中年如何养生

　　中年保健养生之道

　　重视第三状态  了解第三状态 

　　医学研究表明，在人体健康和患病之间，还存在着一个过渡的中间状态，即第三状态。 

　　处于第三状态的人，尽管自觉不佳，出现诸如食欲不振、疲乏、反应迟钝、头痛、易怒、心绪不宁等，但仍可以从事正常的工作和学习，一般检查也难以发现器质性的病变。因此，往往被忽视而不注意及时调整。 

　　引起第三状态，有自身的原因，也有外界的原因。自身方面主要是不良的生活习惯，如酗酒、吸烟、偏食，不吃早餐及生活无规律，性格偏激等。外界原因主要指环境的污染，如强光、噪声的刺激等。 

　　第三状态可以通过调整生活、情绪，克服不良习惯，得以较快恢复，但如任其发展，则可能演变成严重病患。确切地说，每个人几乎都经历过第三状态，其中大多数人经过有意或无意的调整，恢复了健康；但也有部分人可持续很长一段时间，甚或发展成为疾病。 

　　四大对策 

　　如何有效地避免第三状态的发生，以下几点值得重视。 

      （1） 工作不熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，长期硬拼，经常熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。 

      （2） 三餐不挨饿：有些中年人因工作忙、学习紧张，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏，促发脑血栓和尿结石症。经常挨饿不进食、暴饮暴食，更有损健康。因此，只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。 

      （3） 玩乐不伤神：轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳。如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力。所以，中年人玩乐应注意文明雅趣和轻松舒畅。 

　　（4） 运动不过量：适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。