产后变辣妈的绝招
http://www.qm120.com2009-03-23 09:38:42 来源:全民健康网作者:
因为身体实际状况的差异,每个年龄段都有相对应的减肥方法,掌握要领,你才会得到《健康主义》的真传,尽快变成超级辣妈。
解决疼痛难题
做辣妈是一件超级自信自豪的事情,母性的成熟散发着温柔的性感,让人们尊重而且羡慕。做辣第一步是要甩掉身体的包袱,也就是那些日常工作和家务带给自己的亚健康状态,让你感到身体轻盈舒服,这样才能正常展现你的魅力。
身为母亲,每天都要义无反顾地照顾全家人,下班之后还要做家务,筋骨肌肉关节不停活动,只要姿势稍微不正确,日积月累就会引发颈部、腰背、肩部酸痛,影响她们的姿态美感。
妈妈们都是勤劳的“”,在家里永远闲不下来,经常重复一些做家务的动作,很容易会出现肌肉和关节劳损。吸尘、拖地和站立清洗碗筷时,腰部 不自觉地向前弯、手和头颈向前伸出,这些动作会令腰、肩、颈肌肉拉紧,腰椎和颈椎受压,若经常重复这些姿势,就会出现颈紧、腰酸、背痛,甚至关节退化。如 果经常拿重物,手腕的神经会受压,可能出现腕关节综合症。
如果妈妈们每天抽出一点儿时间做下面几个动作,会使得身体的酸困感减少很多,恢复舒展挺拔的姿态,以辣妈之名坚持锻炼:
舒缓腰部肌肉
Step 1:双膝跪地,手臂和大腿与地面垂直,双手按在地面,背部与地面成水平。
Step 2:臀部慢慢向后压下,让臀部坐在脚后跟上,双臂向前伸展,维持5至10秒。
强化腰背力量
Step 1:平躺,双脚屈膝。
Step 2:收紧腹肌,提起臀部,腰背慢慢抬离地面,与大腿成一直线,维持5至10秒。 锻炼膝关节
Step 1:站直,双手扶靠在稳固的对象,双脚微微分开。
Step 2:膝盖微微蹲下,膝盖不超越脚尖,维持5至10秒。
放松肩肘压力
Step 1:站直,双手向后伸展,十指紧扣。 Step 2:尽量向上提起手臂,保持身躯挺直,两肩胛骨向内收紧,维持5至10秒。
舒缓颈部压力
用右手把头颈尽量拉压至右边,身体保持挺立,维持5至10秒。然后左手重复动作。