老年人踏青定要量力而行

　　人民网·天津视窗4月1日电：清明，乃天清地明之意，又叫踏青节，民间有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。
 
　  踏青时，老年人大都爱穿没有后跟的鞋子，认为这样走路轻便安全，其实这种作法并不好。第三中心医院骨科主任医师肖联平介绍说，老年人由于脚的肌肉与韧带都发生了退行性改变，足弓弹性丧失，负重能力下降，肥胖者往往已形成平足。另外，老年人体内组织器官者出现退行性变化，椎间盘等弹性软垫的作用也减退了。长时间穿没有后跟的鞋子，很容易引发头痛。再者，无跟的鞋，定向转动性最大，稳定性最差，容易引起脚的各种损伤和劳损。因此，老年人也应穿稍有后跟的鞋，对老年人的站立和行走都比较有利。

　　放风筝也是清明节人们喜爱的活动。过去，人们把风筝放上蓝天后，剪断牵线，任凭清风把它们送往天涯海角，据说这样能除病消灾，给自己带来好运。但肖主任提醒老年人放风筝时一定要注意安全，防止意外发生。放风筝不能保持同一个姿势时间太久，这样容易造成颈肩部肌肉紧张、疲劳，加重病情。因此，老年人要根据自己的身体状况，调节放风筝时间的长短，运动前还应充分活动颈部。有椎动脉供血不足者，要尽量避免突然转头，防止椎动脉供血不足而发生脑血管意外。

　　此外，老年人外出活动一定要量力而行，切不可逞强，活动强度应以心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟为宜。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎的老年人更应注意身体变化，以免发生意外。