儿童要养成良好的睡眠习惯

　　睡眠--觉醒是人体有节奏性的生理活动之一，小儿神经系统发育尚不成熟，大脑皮层的活动特点是容易兴奋、容易疲劳，如果得不到及时的休息就会精神不佳，食欲不振，容易生病。所以，应根据小儿的特点合理安排生活制度，培养良好的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　睡眠的一般规律是年龄越小所需睡眠次数越多，时间也越长。新生儿睡眠时间大约18-22小时，6个月以下的小婴儿一昼夜睡眠时间总共为16-18小时，其中白天要睡3-4次，大约6-8小时。7-12个月小儿总睡眠时间为14-15小时，白天睡眠2-3次，约4-5小时。1-3岁小儿总睡眠时间为12-13小时，白天睡眠1-2次，约2-3小时。但个体差异很大，有的小儿睡眠时间较少，仍然精神食欲良好也无妨。

　　保证充足睡眠一方面生活要有规律性，每日安排好吃、玩、睡的时间，这样形成了节律到时小儿就会有睡意。在婴儿早期就可形成昼夜生活节律。新生儿刚出生时饮食次数多，每次睡眠时间短，无明显的昼夜节律，逐渐的可使白天醒的时间多于夜间。一个月后就可将小儿夜间的饮食间隔和睡眠时间逐渐延长，渐渐地形成昼夜节律，这样小儿和家长都可得到充分的休息。

　　另一方面要使小儿养成好的入睡习惯，这是家长们要注意的问题。7个月以后小儿开始产生依恋情绪，出现分离焦虑，直到1岁半这段时间是此情绪的高峰阶段。这段时间容易出现单独入睡的困难，有的孩子常需拍、摇或抱着走动才能入睡，一放下就哭，甚至需要长时间抱着睡，搞得家长疲惫不堪，这是一个不好的习惯。那么如何养成小儿自己入睡的好习惯呢？

　　睡前可建立一系列的顺序活动，如先给孩子洗洗，边洗边讲故事，换上宽松、柔软的内衣，喂奶或喂水后将小儿放卧在小床上，轻轻抚摸小儿腹部使小儿感到安慰，将他喜欢的小动物放在旁边，然后说声再见而离去，让小儿自己入睡。如果家长离开后小儿哭闹，家长可每隔十几分钟左右回来安慰小儿一次，再和他说说话，抚摸他的腹部，但千万不要将小儿抱起。个别小儿在纠正单独入睡困难的毛病时，第一次可能哭的时间会长一些，只要家长坚持不抱起他，他哭闹的时间会逐时缩短，2-3天后就能独自安静入睡了。