5法则提升健康指数

　　从为变身为人母，这个转变天翻地覆，很多妈妈都为此感到心力憔悴。她们渴望能再次看到生产前充满活力的自己，而身体和心情的恢复长路漫漫，有什么办法能让这个过程缩短一些呢？遵循以下几条法则，将健康指数来个快速提升吧！

　　法则1：营养摄入恰到好处

　　孕育宝宝会消耗妈妈很多的营养和能量，很多新妈妈都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，比较好的方法当然就是摄入足够的营养了。

　　除了产后最初几天，应适宜进食一些流质或半流质的食物外，新妈饮食可以和平时相仿，但要注意荤素搭配，营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物，在烹制时要尽可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮，以提高身体的免疫力，促进消化，防止便秘。

　　要值得注意的是，新妈妈需要补充营养并不代表就要大补，过度的加强营养只会造成体重的增加，吃太多的补品不仅妈身体承受不了，大量的营养还会进入乳汁中，影响宝宝的内分泌等功能。另外，喝一些比较油腻的汤时，可以先把汤凉一凉，然后用吸管吸，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

　　法则2：保养“秘密花园”

　　•抚慰会

　　如果你是自然分娩的妈妈，产后一定会感到你的秘密花园——会位酸胀和敏感。如果分娩时有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。对于这些不适，一般医院会采用一些物理疗法，帮助新妈妈尽快恢复。如果新妈妈比较怕疼，也可以向医生提出开一些止疼片。有些妈妈还会把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用，这对减轻不适也很管用。

　　•清爽才健康

　　产后不断有恶露排出，经常用热水清洗“花园”不但能让新妈妈觉得舒服些，也有利于恢复健康。在注意清洗的同时，新妈妈要经常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。

　　•“那事儿”慢慢来

　　经过妊娠，新妈“秘密花园”遭受了不同程度的创伤，在没有彻底恢复之前，可别急着做“那事儿”。否则，可能会引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。

　　对于自然分娩的新妈妈来说，在产后56天内必须严禁房事，剖腹产的妈妈则需要3个月的时间来让“花园”休养生息。如果新爸爸能耐心等到新妈妈月经恢复后才做“那事儿”，那就最安全了。

　　法则3：休息休息再休息

　　充分的休息对提升新妈健康指数尤为关键。因为常常要半夜起来给宝宝喂奶，很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。而大量的研究都已证明，睡眠不足是会严重紊乱大脑功能，不少妈妈出现精神恍惚或者反映迟钝的现象，这并不是平时人们说的“生完孩子变笨了”，而是由于妈妈们睡眠不足造成的。所以，新妈妈们一定要关注睡眠问题。

　　如果是母乳喂养的妈妈，那么就意味着晚上必须起身2—3次。此时，提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，还可以在睡前吃一餐适量的点心，这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天，要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划，给自己留一段独自休息的时间。但要注意午睡时间不能太长，否则到晚上就要辗转反侧了。

　　法则4：炼就一个好身体

　　如果身体允许，新妈妈在月子里就应该多多走动，但大强度的运动操则不宜开展得过早，否则反而不利于身体恢复。新妈妈要想进行正规的体育锻炼，比较好等到生产半年之后。

　　产后的健身周期

　　30天前：新妈妈不易做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。

　　30—55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

　　56天以后：如果没有任何产褥期并发症，此时的新妈妈就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。

　　半年：新妈妈可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。

　　避开漏尿尴尬事

　　很多新妈妈在咳嗽和大笑时，都会遇到漏尿的尴尬。而通过盆底肌体操，加强盆底肌张力的锻炼，可以使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

　　1、提肛训练：每日进行50—100次紧缩及阴道运动，每次3—5秒。

　　2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

　　3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

　　4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

　　法则5：健康心理的6个关键词

　　没有一个健康的心理，势必会造成生理上的种种困扰。很多新妈妈对自己角色的转变一时之间还不能适应，有一些妈妈则因为在抚养宝宝的过程中受到了挫折而感到灰心。这种种不如意，就像落在心灵上的灰尘，如果不及时清扫，将使妈妈们的心灵逐渐失去光彩。要做一个健康妈妈，千万别忽视了你的内心世界。

　　1.郁闷。由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

　　2.乐观。不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

　　3.幽默。幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。

　　4.社交。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

　　5.自控。人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。

　　6.倾诉。妈妈们别把不愉快的事闷在肚子里，要把心中的积郁倾吐出来，给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷的时候，找家人或朋友谈心，倾吐心中抑郁，心情就会恢复平静。