产后简单健美操

　　如果你想产后恢复原来的体形，就应在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。开始做操时可先躺着做（前四节），待身体强壮后再站着做（后四节）。

　　1、用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。

　　2、最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。

　　3、双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。

　　4、头慢慢后仰，上举双手，深吸气、然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。

　　开始时一天限做3次，每节动作重复2—6次，以后逐渐增加到每日10次。

　　5、直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。

　　6、直立，双臂下垂，十指叉握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原。换方向做。

　　7、并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。

　　8、直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。

　　做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始的每节做l—2次，以后逐渐增加运动量。