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10个月的轻舞飞扬

http://www.qm120.com2006-02-28 15:24:33 来源:全民健康网作者:

关键字:迎接宝宝

  只要你懂得如何度过并且学会好好享受,怀胎十月就完全可能成为你生命中一段精彩和惬意的好时光。

  以享受的心情迎接清晨

  你以为自己做不到吗?没问题的。比如大可不必闹钟一响,就从床上爬起来。只管尽情地在床上伸伸懒腰,舒展一下,像猫一样!这样你可以将整个生物钟调到白天模式。如果你能养成醒后侧身高抬腿的习惯,会有利你的腹部肌肉。起床时,伸展双臂,用微笑问候清晨。一日又这般舒朗地开始了。

  茶点小憩

  在你的日程表中一定要有一行空缺,一处清闲——给自己!在街上溜达闲逛,和要好的女友品茶清谈,给日常生活安置些让自己预先期待的亮点。若能让日常的活动与休息平衡好,做到一张一弛,你就可以更加从容地迎接宝宝。

  调动援兵

  千万别风风火火地忙碌,只做你愿意做的事,做点儿小点心什么的。不然就要学会向老公、亲戚、朋友求助。女人必需从今天开始学习接受帮助,当孩子出生后,你会了解自己的这个新能力有多重要。

  滋润足底

  与日俱增的便便大腹是不是有时让你难以入睡?一种传统的方法可以让你不必再数数催眠。将两羹匙的芝麻油倒在器皿中加热,再用温热的油按摩脚,之后穿上袜子,躺在床上,你会很快像个婴儿一样进入梦乡。

  松弛颈部

  颈部僵硬?有办法!坐在椅子靠前处,挺直后背,将头用力向上伸,感觉有无形的绳子向上牵引。再将下巴向胸部靠,与此同时肩膀尽量向上提,并缓缓划圈运动。两肩胛骨应尽可能靠近,好象你要吻自己的肩膀一样。如此重复至少十次,你会获得全新的感受。

  俩人的舞蹈

  你知道肚皮舞是产生于生育仪式的舞蹈吗?学跳肚皮舞是个不赖的主意,你可以以特殊的形式进行一定的运动,为生育做准备。或许更可行的办法是:挑选优美的音乐,站在镜子前自娱自乐地摇摆胯部。别以为这看上去用处不大,重要的是这种动作可以让颈椎保持弹性,而且让你保持活动。

  氧气给人活力

  你不要简单地吸吸新鲜空气就算了,而是有意识地大口呼吸:先是腹部,再是胸腔。你要让身体的每个角落(当然还有肚子里的小宝宝)都被新鲜的氧气光顾。呼吸的同时会让你松弛。呼气的时间应当是吸气的二倍。这会让你有心旷神怡的感觉:鼻腔上端紧挨着嗅觉中心的是负责联想和集中精神的区域。

  神奇注视

  烛光能引起梦境。因而烛光可以帮助你训练集中能力,让你的目光飘忽迷离:从蜡烛上移开,再从窗口投向遥远的地平线。随后再注视面前的烛光,用半分钟时间不眨眼地注视。之后再将目光送向远方,在地平线处寻找某一点。如此二到三次即可。

  排遣压力

  有时会没有缘由的心情糟吗?这个小小气功练习可以帮助你很快摆脱无名火:将两脚分开与肩膀同宽,后背挺直,放松全身肌肉。肩膀放松,将手臂向身体两侧伸展,之后在胸前握拳用力互相顶,数到十再松开,重复六次。常常心情的不悦与身体的不适有关,身体经脉的通畅有助于人心情舒畅。

  让坚果为你充电

  如果整日在路上的话,必需给自己加油充电!坚果是补充能量的理想零食。坚果占地小,提供的能力却很大;坚果富含和镁,能给你的细胞足够的动力。但是一次摄入不应超过40克——坚果含有很多脂肪。

  让脚自在

  你如果坐久了或是站立久了,就应当让背和腿休息一下。最快的办法是在松软的地面上散散步,比如在没铺柏油的马路上或冬天在雪地上。重要的是让脚自在——比较好穿上舒服的平地鞋,减少脚部的压迫感。将腹部收敛一下是正确的姿势,可以避免腰间盘突出。

  自我按摩

  你有钻牛角尖的倾向吗?给自己一个梳理头绪的物理办法吧!或许一个头部按摩可以让你更接近解决问题的好方法,而不是让你被问题折磨:像洗头一样将手插入头发,但不是用力揉搓,而是以一定的节奏敲打头部。从上到下,从前到后。这样会刺激大脑皮层和神经,有利于摆脱烦乱思绪。

  整饬的空间

  办公室的工作是否让你晕头转向?整理一下房间可能会调节你的心情。先是收拾办公桌,把已经处理过的材料清除,把处理一半的摞在一起,把不是自己权责的工作安排给别人。空间的整饬可以理顺人的思路,让你下班回家时有如释重负的感觉。这个办法不仅适用于办公室,而且适用于家里。

  开心鬼脸

  不仅仅是演员,你的面部肌肉也总在工作,因而偶尔也需要暂停休息。每天应该至少有一点时间卸下你的面具,放松一下。最快的办法是做鬼脸:皱眉毛,紧鼻子,撅嘴唇;或者一边照镜子,一边上下左右运动嘴唇,并且真心的笑。要注意节奏:先紧张、再放松、然后休息。最后让所有的面部肌肉紧张,再全面的放松。常这样练习,老了的时候嘴那儿就不会象包子一样多褶。

  让灰暗的日子色彩炫丽起来

  色彩是心灵的维他命。色彩疗法的主将是黄色,太阳的颜色,张扬着乐天和注重沟通的颜色:如花瓶中黄色的花朵,黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法!当你的眼睛饱餐了欢快的颜色,心情自然也调配到开心一档。

  温存的抚摩

  伴侣的抚摩是没有任何固定模式的。在人的肌肤表层有一种物质--内源酞,它是快感荷尔蒙的感受器。医疗研究证明,轻柔的接触和抚摩可以明显提高人的健康。它刺激循环和淋巴系统,有利于放松,增强免疫力。只要舒服可以让爱侣随意抚摩按摩,惟一要注意的是,脊柱处的按摩应该留给专业医师。

  脚部肌肉运动

  这可以让你疲劳的大腿又结实起来,并且有利于你的静脉:慢慢摆动脚部,从脚踝到脚趾,再反过来。当你长时间站立,如在超市站长队结帐时,可以做这个运动。每只脚做30次最合适。

  冰箱妙用治头痛

  头晕脑胀的时候,冰箱可以帮忙:将两块毛巾弄湿,放在冷冻层(只要真正凉了就可以,不必让手巾结冰)。然后将冰凉的手巾分别放在额头和颈部,闭上眼睛放松!比较好每隔15分钟换一次毛巾。

  耳聪目明脑轻松

  你可以随时随地的做这个活动:用食指和中指夹住耳朵,缓慢上下摩擦。重复几次之后,你就会感到一种清爽。它可以给你提神,让你放松。

  与胎儿聊天

  胎儿在悄悄地聆听一切,为什么不和它交流一下?给她讲述你的心情,你的期待,你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌,或者与宝宝一同听音乐,与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地地交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是,现在你就可以表达你的爱了,在孕育中。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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