济南哮喘病医院

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。日常生活中，常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。生活中，大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸前微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过有效的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会腹式呼吸就很重要了。

相信很多人也都听过哮喘患者应该学会呼吸的锻炼，而这里的呼吸也正是指的腹式呼吸。济南哮喘病医院的医生强调说：通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸前肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。

一. 腹式呼吸的优点：

能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。

能很好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病

由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，人体的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

二. 那么腹式呼吸该如何锻炼呢？

1.：取站、坐、卧（体弱者）位均可。坐位以前倾、依靠较为适用，即头向前靠，置于前面桌上的枕垫上，两手放于枕垫下；站位训练时，可将两手至于身后下腰部，以固定肩带，并使身体稍向前倾，亦有利于腹式呼吸的进行。

2.全身放松，静息呼吸。将左右手分别放在腹部和胸前，以感知呼吸时胸腹呼吸运动的起伏，集中患者的注意力。

3.先闭嘴，用鼻深呼吸，同时尽力挺腹；腹部之手随腹部之手加压，膈肌上抬。缓呼深吸，增加膈肌移动度，增加肺泡通气量。

4.反复训练，每日2~3次，每次10~20分钟。以后逐步增加训练次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯，并融入日常生活活动中去。

温馨提示：思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。